睡眠リズムを整えよう！

今週のお題「眠れないときにすること」

こんにちは

セラピストSYOHEIです。

今日のテーマは睡眠は本当に大切なのでまた同じお題でお伝えしたいと思います！

眠れない時に何かをすると言うか眠れない状況を自分で作らない様にしよう！

と言った逆説的考えで進めていきます。

結論から言いますが

シンプルにいつも決まった時間に寝て起きるだけです！

日々の予定があり寝る時間を一定にする事は難しいですが、、、

遅い時間に設定して、早くに寝る準備ができた時は時間まで逆に寝ないで調整する方がいいです！

起きる時間も大切で休みの日だからと言って昼まで寝るのは逆にリズムを崩す要因なので決まった時間に起きましょう！

仕事や学校の都合で平日に早く起きなくてはいけない方がいて休みの日くらいは寝たいと言った人は一旦いつもの時間に起きて昼寝をしてみましょう！

朝に起きる事が大切なので昼寝をしても問題ないです！

ただし！

昼寝は長くて45分以内です！！！

それ以上寝てしまうと睡眠リズムが崩れ夜の睡眠に影響が出てしまいます！

補足ですが

寝る時は締め付けが少ない緩い服装で真っ暗にしてください。

カーテンの遮光性が高いと朝日が入ってこないのでそんな方はカーテンを開けて置いた方がいいです！

朝日もとても重要で体内時計をリセットしてくれるきっかけになります！

寝室の室温も大切で少し寒い空間の方が睡眠には大切です。

冬場は暖房を付けずに掛け布団で調整しましょう！

自分は東北育ちで寝室が−1℃でも熟睡して風邪一つ引かなかったので大丈夫ですw

室温が低いと風邪を引く方は室温以外の生活習慣や食生活が原因で風邪を引きやすい身体になってるだけなので他を改善したほうがいいです！

この様な方法で睡眠リズムを整える事ができれば少ない睡眠時間でもスッキリと起きれて1日を元気に過ごせます！

是非お試し下さい！！！