便秘解消法パート3(完結)

こんにちは

セラピストSYOHEIです。

今日も引き続き「便秘解消法」についてお伝えします。

前回は食物繊維の種類をお伝えしましたがそれを食べる順番が非常に大切なので詳しく解説していきたいと思います。

「腸活」にもつながる話なので便秘でない方にもオススメです！

食事の際皆さんは何から手を付けますか？

おかず？汁物？ご飯？野菜？

選択肢は色々ありますが正しい順番をお伝えします

1.水溶性食物繊維

2.発酵食品

3.その他の食物繊維

4.汁物

5.メインのおかずと主食

になります。

？？？

わかりずらいので和食定食の例でも説明します。

1.山芋の千切り

2.納豆

3.きんぴらごぼう

4.味噌汁

5.焼き魚とご飯

などになります。

あくまでも一例に過ぎないので色々と試してください。

１番大切なのが初めに水溶性食物繊維を食べる事です！

小鉢みたいな形で用意するのが大変な方はりんごを半分とかきゅうりを1本丸かじりするのでもOKです！

この順番が腸への負担を軽減し、食材の良さを効率よく身体に吸収できるようになっています！

これだけやっても便秘が解消されない方は1日30分以上の適度な運動を行ってください！

今まで紹介した方法はあくまでも食生活の改善だけなので運動不足による便秘は解消されません。

食生活と運動不足を2つ改善したのに便秘が解消されない方は病院に行きましょう。

深刻な病気があるか、腸に何かしらの欠陥がある可能性があります。

最後に

便秘解消法は体質改善の1つになりますので最短でも3ヶ月は行ってください！

長い方で半年から1年かかる方もいますので諦めずに続けてください！

完璧に改善しなくてもある程度の結果は3ヶ月以内に結果がでます！

ストイックに体質改善をしたい方は始める前に3日間のファスティングを行うのもいいと思います。

ファスティングはマニアックな内容になりますのであえて詳しくお伝えはしませんが間違うと危険なのでちゃんと調べてから正しい方法で行ってください。

以上で3回に分けてお伝えしてきた便秘解消法については終わりになります。

よければ参考にしてください！