ガッツリ鍛えるならプランクをやるべし！
こんにちは
セラピストSYOHEIです。
今日のテーマは「プランク」です。
今ではメジャーになった筋トレの1つプランクですがよくわかっていない方の為にも詳しく説明いたします。
プランクとは
体幹を鍛える筋トレ方法の1つでやり方は様々ありますが画像の通りの姿勢を維持するだけのシンプルなものです。
やり方自体はシンプルですが慣れていないとかなりきついですw
従来の上体起こしの様な腹筋よりも筋トレ効果が高く腰を痛めないので安全性も高いです！
アメリカの軍隊でも取り入れられています！
やってみるとわかりますがかなりキツイので継続させる為にも初めは20〜30秒で試してください！
慣れてきたら1分耐えてください！
短く区切って複数セット行う方が効率的にもいいのでおすすめです！
注意点は床が柔らかいとバランス悪いので辞めましょう！
フローリングの上にヨガマットか畳の上がおすすめです。
疲れてくると姿勢が崩れてしまい効果半減なので特に腰の位置が腕より高くならない様に注意してください！
姿勢を保つだけのプランクに飽きたら更に次のステップに進めます！
色々な腹筋を組み合わせたプランクメンインのトレーニング動画を載せておきますのでチャレンジしてみてください！
ちなみに自分とは全く関係ない方の動画ですw
【1日5分】週3回でプロと一緒に腹筋をバキバキにしよう！！
